آزمون طرحواره‌های ناسازگار اولیه

این آزمون چه چیزهایی را می‌سنجد What this test measures

• رهاشدگی — باور قدیمی‌تان این است که آدم‌های مهم زندگی‌تان پایدار نمی‌مانند. برای همین رابطه‌ها را با یک چشمِ نگران زندگی می‌کنید: کوچک‌ترین فاصله را نشانه رفتن می‌خوانید و گاهی، برای اینکه رها نشوید، زودتر خودتان می‌روید.
• بی‌اعتمادی — جایی یاد گرفته‌اید که نزدیکی خطر دارد. نتیجه‌اش یک نگهبان همیشه‌بیدار است که پیش از هر صمیمیتی نیت طرف مقابل را وارسی می‌کند — همان که از شما محافظت کرده و همان که نمی‌گذارد آرام بگیرید.
• محرومیت هیجانی — انتظار ندارید نیازهای عاطفی‌تان دیده شود — آن‌قدر که دیگر آن‌ها را به زبان هم نمی‌آورید. بعد همین نگفتن، خودش شاهدِ تازه‌ای می‌شود برای اینکه «کسی نمی‌فهمد».
• نقص و شرم — شرم اینجا یک احساس گذرا نیست، یک باور درباره خودِ شماست. برای همین بخش‌هایی از خودتان را پنهان می‌کنید و هر نزدیکی واقعی، همزمان جذاب و ترسناک می‌شود.
• انزوای اجتماعی — حس بیرون‌بودن، مستقل از اینکه چند نفر دورتان باشند. ممکن است روابط فردی خوبی داشته باشید و باز هم در گروه‌ها خودتان را غریبه ببینید.
• وابستگی — باور به ناتوانی، نه تجربه‌اش. معمولاً از پس کارها برمی‌آیید، ولی پیش از شروع مطمئنید که نمی‌توانید — و همین، کمک‌گرفتن را به عادت تبدیل می‌کند.
• آسیب‌پذیری — دنیا در ذهن شما جای خطرناکی است و بدن‌تان زودتر از فکرتان آژیر می‌کشد. انرژی زیادی صرف آماده‌بودن برای اتفاقی می‌شود که معمولاً نمی‌افتد.
• گرفتاری — هویت‌تان با یک یا چند نفر چنان در هم تنیده که جدا کردنش حس خیانت می‌دهد. نزدیکی هست، ولی جایی برای «من» باقی نمانده.
• شکست — باور به اینکه اساساً از دیگران کم‌تر موفق‌اید — مستقل از کارنامه واقعی‌تان. این باور معمولاً خودش را می‌سازد: از چالش پرهیز می‌کنید و بعد نبودِ نتیجه را مدرک می‌گیرید.
• استحقاق — حس اینکه باید استثنا باشید. گاهی از اعتمادبه‌نفس می‌آید و گاهی پوششی است روی یک ناامنی قدیمی‌تر — اما اثرش روی رابطه‌ها یکی است: محدودیت آزارتان می‌دهد.
• خویشتن‌داری ناکافی — تحمل ناراحتی کوتاه‌مدت برایتان سخت است، پس ذهن سراغ راه سریع‌تر می‌رود. مشکل، نبودِ انگیزه نیست؛ نبودِ عضله‌ای است که با تمرین ساخته می‌شود.
• اطاعت — خواسته‌های خودتان را تسلیم می‌کنید تا رابطه نشکند. کوتاه‌مدت آرامش می‌آورد، بلندمدت خشمی می‌سازد که جایی برای بیرون آمدن ندارد.
• ایثار — برخلاف اطاعت، اینجا انتخاب با خودتان است — ولی هزینه‌اش را هم خودتان می‌دهید. مراقبت از دیگران بخشی از هویت‌تان شده و توقف آن حس خودخواهی می‌دهد.
• پذیرش‌جویی — ترازوی ارزش شما بیرون از خودتان است. نتیجه‌اش زندگی‌ای است که از بیرون موفق به نظر می‌رسد و از درون غریبه — چون مسیرش را نگاهِ دیگران تعیین کرده.
• منفی‌گرایی — توجه‌تان مثل آهن‌ربا به آنچه ممکن است غلط پیش برود کشیده می‌شود. این نگاه گاهی از شما محافظت کرده، ولی لذت را هم از دستتان گرفته.
• بازداری هیجانی — یاد گرفته‌اید هیجان را نگه دارید، نه نشانش بدهید. از بیرون آرام و متعادل دیده می‌شوید؛ از درون فشاری هست که راهی برای خروج ندارد.
• معیارهای سرسختانه — خط پایان مدام جابه‌جا می‌شود. دستاورد هست، ولی رضایت نیست — چون معیار همیشه یک قدم جلوتر از جایی است که رسیده‌اید.
• تنبیه‌گری — اشتباه در نظام ذهنی شما باید مجازات داشته باشد. این سخت‌گیری اول به خودتان برمی‌گردد و بعد به آدم‌های اطراف — و جایی برای یادگیری باقی نمی‌گذارد.

چطور انجام می‌شود How it works

هر جمله را بخوانید و بگویید چه‌قدر درباره شما، در بیشتر سال‌های زندگی‌تان، صادق بوده است.

پاسخ‌ها روی دستگاه خودتان می‌مانند و جایی ذخیره نمی‌شوند. نتیجه بلافاصله و بدون ثبت‌نام نمایش داده می‌شود. Your answers stay on your device. The result appears immediately, with no sign-up.

این آزمون پرسشنامه رسمی طرحواره یانگ (YSQ) نیست و جایگزین ارزیابی بالینی نمی‌شود. نتیجه آن نقطه شروع گفت‌وگو با یک روان‌شناس است، نه تشخیص.

تست‌های دیگر Other tests

• آزمون سبک دلبستگی
• آزمون غربالگری وسواس
• آزمون جامع غربالگری افسردگی

همه تست‌های روان‌شناسی All psychology tests